Категории

Диета елены малышевой рецепты блюд

Обзор коробки для похудения "Диета на неделю" 800 ккал Елены Малышевой

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

  • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
  • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
  • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
  • грейпфрут;
  • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

  • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
  • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
  • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
  • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
  • 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

  • омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
  • яблоко;
  • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
  • тушеная капуста с яблоком 200 г;
  • 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

  • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
  • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
  • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
  • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
  • 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

  • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
  • 200 г овощного пюре;
  • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
  • 170 г овощного плова;
  • 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

  • 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
  • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
  • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
  • 200 грамм овощного салата;
  • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

  • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
  • апельсин;
  • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога и зелень;
  • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

  • Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
  • Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

  • Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
  • Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

  • После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
  • В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
  • Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
  • Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
  • Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
  • Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

  • Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
  • Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое смузи - рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

Отзывы о результатах

Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».

Катя: «три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».

Даниил: «меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».

Роза: «спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».

Валентина: «я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Фото до и после похудения

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?
Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Источник: http://sovets.net/2642-dieta-eleny-malyshevoi.html

Диета Елены Малышевой - меню и лучшие рецепты диетических блюд

Содержание статьи

Елена Малышева, ведущая передачи «Жить здорово», является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.

Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.

Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.

Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Правила диеты для снижения веса

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Принцип «Ешьте и худейте»

Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.

Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.

Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.

Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.

Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.

Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.

В последующие дни калорийность рациона будет снижена.

Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.

Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.

Обзор диеты

После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.

Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.

Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:

  • Яйца — 10 штук

  • Филе говядины — 250 гр

  • Филе куры — 300 грамм

  • Рыбное филе — 400 грамм

  • 2 литра кефира

  • 800 гр творога

  • 200 гр сметаны (десятипроцентной)

  • Поллитра молока

  • 125 грамм биойогурта

  • 30 гр сыра

  • 1,3 килограмма моркови

  • 2 килограмма капусты

  • 700 гр капусты цветной

  • 150 грамм кислой капусты

  • Полкило стручковой фасоли

  • 100 гр фасоли вареной

  • банка 0,5 литра горошка (зеленого)

  • 2 свеклы

  • 3 картофелены

  • 200 грамм лука

  • 1 кабачок

  • 1 маленький баклажан

  • 200 грамм свежих помидор

  • 1 огурец соленый

  • 100 грамм сухофруктов

  • 1 апельсин

  • 1 грейпфрут

  • 6 яблок

  • 100 грамм ягод

  • пучок зелени

  • 30 гр орехов грецких

  • 8 ржаных хлебцев с отрубями

  • 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Примерное меню диеты

Понедельник

  • Завтрак:

    200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко

  • Завтрак 2:

    Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.

  • Полдник: 1 грейпрфрут

  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт — печеное с корицей яблоко без сахара.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.

    Запивайте это стаканом обезжиренного молока.

  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.

  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка — 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.

  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.

    Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.

  • Завтрак 2: одно яблоко

  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.

  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.

  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев

  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.

  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)

  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.

    Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов

  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов

  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника

  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.

  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)

  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.

    Салата готовим 100 грамм.

  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.

    Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.

  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.

  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста — 250 грамм

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.

  • Завтрак 2: один апельсин

  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты — 130 гр. Десерт — зеленое яблоко

  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.

  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир — 150 грамм вареной фасоли

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Достоинства и недостатки диеты

Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.

Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.

Что касается быстрого результата — благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.

Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.

А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.

Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.

А здесь http://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/zadacha/trenirovka-pressa/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.

Жизнь после диеты

Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.

Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.

Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!

Что бы съесть, что бы похудеть? Видео

Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:

Сохранить

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dietyi-malyishevoy/dieta-elenyi-malyishevoy-dlya-pohudeniya.html

Диета Елены Малышевой меню

Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.

Программа похудения Елены Малышевой

Содержание статьи:

Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — можно взять шоколад для похудения, который обладает жиросжигающим эффектом.

Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.

Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.

Что входит в диету Малышевой

Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:

  1. Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
  2. Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
  3. Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
  4. Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.

Диета Малышевой состав продуктов

К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.

Психологическая сторона похудения

Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.

Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  1. Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
  2. Начните материализовывать свою цель.
  3. Всё тщательно спланируйте.
  4. Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
  5. Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
  6. Приступайте к выполнению своих планов.

Меню Елены Малышевой для похудения

Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.

1 день

  • Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.
  • Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
  • Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
  • Полдник: скушайте один грейпфрут.
  • Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

2 день

  • На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
  • Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
  • Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
  • Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
  • Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

3 день

    • Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
    • Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

  • Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
  • Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).
  • Ужин будет минимальный — стакан кефира.

 

4 день

  • Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
  • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
  • Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
  • Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
  • Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.

5 день

  • Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
  • Завтрак №2: кабачковое пюре.
  • Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
  • Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
  • На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

6 день

  • Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
  • Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
  • На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
  • Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
  • На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

7 день

  • Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
  • Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
  • Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
  • Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
  • Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

8 день

  • На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
  • Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
  • В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
  • На полдник можно приготовить тушеную капусту.
  • На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

9 день

  • Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
  • Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
  • Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.

10 день

  • На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
  • Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
  • Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
  • В полдник скушайте один апельсин.
  • На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Рецепты для похудения от Малышевой

Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.

Салат «Углеводный»

Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.

Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Суп овощной с цветной капустой

Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.

Диета Малышевой разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.

Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.

Противопоказания к диете

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

Источник: http://TheWom.ru/diety-zvezd/dieta-eleny-malyshevoj-menyu/
Еще интересное порево