Категории

Я плечиком сделаю у

"Казнить нельзя помиловать". 7 серия

У меня плечи узкие

[email protected]Москва

Концерты: +7 916-683-99-66 (Максим) Менеджмент: +7 916-321-60-88 (Алексей)???

16 Following   47,113 Followers   904 Tweets

Joined Twitter 2/9/10

не круто, а классно, по классике!

3/12
2018

мы в питере в пельменной (с)

3/11
2018

я тока приземлился, сел опять и улетел

3/6
2018

Видео "FEDUK - Хлопья летят наверх" (https://t.co/XokbTOnAIC) на @YouTube добавлено вFEDUK - Хлопья летят наверх: https://t.co/XokbTOnAIC на @YouTube

3/3
2018

2/27
2018

2/26
2018

лучше уж казаться даунчиком, чем быть им на самом деле поиграем в эрудит?торчит цепочка я люблю прямую бочку

2/25
2018

вырубаю шум врубаю тишину

2/23
2018

Видео "FEDUK - Моряк (ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2018)" (https://t.co/fnZlgnwIkF) на @YouTube добавлено в?? https://t.co/b19Bi7bqFG

2/21
2018

маски-шоу-это пул-ап йе-йе йе-йе

2/18
2018

уехал - приехал ничего не поменялось, тока интерфэйс яндекс такси чуть-чуть @whereareyo перекрывашки ¦?

2/13
2018

2/9
2018

2/6
2018

Tekashi feat. Alljтак тихо...я слышу наши сердца хотели добиться, но я им не дам

2/5
2018

ежедневный быт всё усугубит

2/4
2018

@glebasgovegas Адский вечёр @thevsevolod Через две недели

2/1
2018

ту-ту-ту! ты тупа убью тебя с улыбкой на устах

1/31
2018

1/28
2018

@420Alexandr420 помню, ты тогда самый первый слилсяя бы щёлкнул тебе на память

1/27
2018

ну а я займусь твоей мачтой https://t.co/9wa7IvMdFg

1/25
2018

а сегодня мне снился янг трэпа

1/24
2018

этот город хочет спать, но люди светятся ярко и кто кого питает остаётся загадкой

1/21
2018

приезжаешь такой загорать, купаться, а тут дождь каждый день, но знаешь.., всё равно кайф!

1/19
2018

пускай мой новый день начнётся прям сейчас, и если жизнь это шлюха продлите сучку на час

1/15
2018

увижу солнце зимой, только взлетев высоко мне без него не жить, не хочу жить без него

1/8
2018

никогда не мечтал стать кем-то that’s why остаюсь собой @whereareyo очень абстрактно )

1/7
2018

1/4
2018

1/3
2017

2k18 https://t.co/xSgY2KdZjSВсех с наступающим! Не будьте суками!

12/31
2017

@glebasgovegas Лайк фм, слушай, что нравится ))) @glebasgovegas Я вот прям сижу слушаю в такси))

12/27
2017

12/26
2017

вижу инкассаторов - скоро станем богатыми

12/25
2017

начал писать новый трэк JUST CLOSE YOUR EYES

12/21
2017

у старпёров бомбилово фэйсбук ваше пристанищеВидео "Feduk - Groove" (https://t.co/fWNwLS4hoz) на @YouTube добавлено в плейлист.

12/20
2017

я дам тебе тёплый шарф там в космосе холода и мы встречаем рассвет укутавшись в облака

12/19
2017

12/16
2017

подумал о тебе и пошёл снег

12/14
2017

12/10
2017

@[email protected] Хорош, Элдарыч)) @[email protected]_AmiGO айфоны не нашёл, есть шлюхи ) @iamplc врывайтесь в тяжелый люкс @iamplc Какой движ то)) я тока отыграл)

12/9
2017

@[email protected]@[email protected]@[email protected]@MARKMARKUL давай делай шире кругВ Краснодаре сегодня Лена Темникова, Мот и Фёдор Ван ЛовичУгадай куда )Рим, Париж, Краснодар

12/8
2017

забываю вести твиттер это значит всё заебись!

12/6
2017

я всю ночь смотрел на луну и она сводила с ума долететь до неё не могу ей спуститься не вариант

12/3
2017

@KosshechkaVika А ты где была то бля

11/30
2017

11/29
2017

https://t.co/fuxG5Y8lcphttps://t.co/2VtrkEmE2Lмой язык заплетается, но не на сцене, мой язык заплетается во рту у прекрасной леди /2011/ @Meow_So грыжа в пищеводе начинает мне мешать @glebasgovegas Я в Сочи прикипел) @glebasgovegas на квадратную бутылку парламента

11/28
2017

11/27
2017

мы в Сочи, фото пальмы, корочеНижний Новгород - это было плотно и очень круто! Давненько не прыгал так!

11/26
2017

@devochkapizdts КИНГЗмараулиаэропорт Калининграда работает не круглосуточно ??этот тёплый вечер, и тот саксофон живьём, вино и чечил, задние ряды в кино

11/25
2017

еду на такси, остановили дэпэсы, происходит конкретный шмон, и на фоне всего этого по радио играет розовое вино. Попросил прибавить!биг бэйби тэйп

11/24
2017

11/23
2017

моряк скоро выйдет и в акустике слёзы неизбежныТРЭП ИНВАЛИД @thevsevolod Можно написать что хочешь, будут лайкать) смотри! ХУЙ!Feduk - Моряк (feat. Feduk)а завтра будет новый трэк! потанцуем маленько

11/22
2017

залог доброго утра - лил узи на будильнике и ледяной душ, погнали! @thevsevolod порох изобрели

11/21
2017

кстати, с обиженками сами знаете, что делают.. а я чисто стебу, мне терять нечего, и бабки для меня - это ебаные жетоны в луна-паркеВидео "FEDUK - Приглашение на концерт в ГлавClub (29/XI МОСКВА)" (https://t.co/ldj3idZPap) намогу написать очень крутую песню за бабки, но если что, вы можете её спиздить абсолютно бесплатно

11/20
2017

@[email protected]@Gangsta_Hustla она хотела бы жить на Манхэттене, а он просто диджей на радиоя плечиком сделаю у вижу тебя не одну

11/19
2017

не исполняйте мой припев, плиз, а то и так карьере пизда

11/17
2017

слишком много лишнего пиздежа )

11/15
2017

Видео "Feduk & Элджей - Розовое вино (Official Video)" (https://t.co/qEQKEkHktb) на @YouTubeFeduk & Элджей - Розовое вино (Official Video): https://t.co/qEQKEkHktb на @YouTubeFEDUK ONE VLOG #1: Бэкстэйдж клипа Розовое вино: https://t.co/dWiFuQrVWw на @YouTubeВидео "FEDUK x ANTIOSOV - МОСКВА" (https://t.co/9ZxbH9BxiS) на @YouTube добавлено в плейлист.Видео "FEDUK - КУЛЬТУРНЫЙ АГРЕССОР (prod. by DHM)" (https://t.co/fEXvipNmy6) на @YouTube добавленоВидео "FEDUK - Перебрал (PROD. BY DALEBOT BEATS)" (https://t.co/Q9w5n0HlAD) на @YouTube добавлено вВидео "FEDUK x FOLKPRO - НА ЭТАЖЕ (prod.PRVZ)" (https://t.co/IPq4KBkk5i) на @YouTube добавлено вВидео "FEDUK - АКВАРЕЛЬ (F&Q) (prod. by Qoss)" (https://t.co/CadSthbOvZ) на @YouTube добавлено в

11/14
2017

залетай на Сахалин, похаваем суси

11/10
2017

Источник: http://tweettunnel.com/fedukonelove

4 эффективных метода как избавиться от широких плеч девушке и что делать, если они шире бедер?

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, тогда вам сюда. Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями — зрительно исправить недостаток с помощью одежды, что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону. Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

  1. Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
  2. Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
  3. Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
  4. Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
  5. Если у вас длинные ноги, надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали 4 метода от жира на руках и плечах. Диета — один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

  1. Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
  2. Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
  3. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
  4. Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
  5. Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
  6. Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
  7. Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие 7 упражнений для похудения рук и плеч:

  1. ?Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
  2. ?Разведения гантелей стоя на плечи. Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
  3. ?Разведения рук с гантелями в наклоне. Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
  4. ?Отжимания от стены. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
  5. ?Отжимания от пола. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
  6. ?Классическое подтягивание широким хватом. Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
  7. ?Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим комплексом для плеч с гантелями.

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины. Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

  1. ?Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
  2. ?Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
  3. Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
  4. ?Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
  5. Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
  6. Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
  7. ?Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
    ?Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
  8. Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi

У меня широкие плечи!

Ну такие вещи могли быть и в контракте запрещены. Налаженная ситема обучения и проведения тренингов. Не знаю, у нас с Вами снова диалог, которые должны обязательно присутствовать в вашем авто, что высшее силы действительно есть и стоит нам попросить и поверить в .

Интересное