Категории

Высококалорийная белковая диета

Белковая пища список продуктов для похудения. Белковая диета для похудения

Высококалорийная диета для девушки для набора веса

Высококалорийная диета для набора веса

Как ни странно это слышать, но есть люди, которым необходимо не сбросить, а набрать вес. Помочь в этом может специальная высококалорийная диета.

Подготовительный этап высококалорийной диеты

Прежде чем приступить к высококалорийной диете, стоит посоветоваться с лечащем врачом или пройти обследование. Это поможет исключить внутренние причины дефицита массы тела.

Худоба может являться одним из симптомов некоторых заболеваний, связанных с нарушением работы пищеварительной и эндокринной систем, а также может быть наследственной. В некоторых случаях потерю веса провоцируют некоторые заболевания такие как; сахарный диабет или онкология. Если вы вдруг заметили, что начали быстро терять вес, не паникуйте – зачастую этому явлению способствуют такие факторы, как хроническая усталость, стрессы, недосыпание, курение. Существует еще одна причина потери веса: анорексия (практически полный отказ от пищи). Этому способствует тотальная пропаганда модельных размеров – чтобы избавиться от проблемы требуется помощь специалистов (в первую очередь – психологов).

При обследовании у своего лучащего врача можно выяснить, за счет какой ткани (жировой или мышечной) происходит потеря веса. А также нужно помнить, что при наличии некоторых проблем набрать вес с помощью одной лишь высококалорийной диеты просто не удастся.

В том случаи если решить проблему можно высококалорийной диетой, то сильно усердствовать не стоит – максимальная скорость набора веса: 1 кг в месяц. Резко повысив калорийность рациона, можно добиться прямо противоположного результата: в результате чего разовьется подсознательное отвращение к пище. Ежедневно полагается увеличивать калорийность на 100-300 ккал, не более того. Чтобы не увеличивать нагрузку на пищеварительную систему, нужно питаться дробно – 4-6 раз в сутки.

Основные моменты высококалорийной диеты

Высококалорийная диета позволяет применять жирные заправки и соусы, а также сливочное масло и калорийные сорта сыра, однако чрезмерно увлекаться жирами все же не стоит – калорийность рациона полагается увеличивать за счет белковой и углеводистой пищи. Набрать вес позволяют молочные каши, а также каши в сочетании с овощным гарниром или с мясными блюдами.

Полезны овощные, крупяные, творожные и макаронные запеканки. В качестве калорийных ингредиентов можно использовать сметану, тертый сыр, сливки, сливочное масло. Приятным моментом данной диеты является отсутствие запрета на всевозможную выпечку. В разумных пределах позволительны и сладости.

Примерное меню высококалорийной диеты

  • Завтрак: мюсли с изюмом, орехами и медом, а также бутерброд с сыром, маслом, ветчиной и сладкий какао с молоком
  • Второй завтрак: порция рисовой каши с тефтелями, пирожное и фруктовый сок
  • Обед: наваристый борщ, порция картофельного пюре, рыба, запеченная с овощами, овощной салат с майонезом и компот
  • Полдник: стакан кефира или ряженки с кексом
  • Ужин: молочная гречневая каша с маслом и цукатами, а также сладкий чай и бисквит

Увеличивая калорийность, естественно не забывайте о чувстве меры – в сложных случаях высококалорийная диета должна назначаться врачом. Подкрепить ее действие могут такие меры, как полноценный отдых, фитотерапия и употребление биодобавок, улучшающих аппетит.

P.S. Если статья понравилась, не забывайте оставлять комментарии!

C лучшими пожеланиями, Нелли Александровна

Источник: http://krasota-zdorowie.ru/vysokokalorijnaya-dieta/

Диета для набора веса

Диета для набора веса

Диета для набора веса – это специальный рацион, позволяющий излишне худым женщинам стать обладательницами аппетитных красивых форм.

Диета для набора веса: суть и особенности ^

Распространенные мифы о том, что для набора веса достаточно есть все подряд и в больших количествах, абсолютно неверны: в таком случае жировые отложения распределятся неравномерно, и вместо красивой стройности получится непропорционально сложенная фигура.

  • Суть правильной диеты для быстрого набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи до 4-5 раз, а также преобладании в меню углеводов и белков.
  • Калорийность рациона при этом увеличивается постепенно, по 200-300 Ккал в день: это способствует равномерному увеличению массы тела и предотвращению появления растяжек, которые нередко возникают из-за резких скачков веса.

 

 

Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. В рационе обязательно нужно правильно сочетать белки, минералы, витамины и полезные жиры – только при таких условиях получится пропорционально увеличивать объемы тела.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

 

 

Помимо положительных изменений фигуры, достоинства диеты для набора веса заключаются в следующем:

  • Сбалансированный рацион благоприятно сказывается на здоровье и внешности;
  • Не придется нагружать свой желудок тяжелой пищей;
  • Наличие в продуктах белков помогает набрать мышечную массу, что идет только на пользу спортсменам;
  • Диету могут использовать как женщины, так и мужчины для нормализации веса после перенесенного стресса или болезни;
  • Правильный рацион питания

Плюсы и минусы

 

 

Очевидным плюсом данной методики является ее быстрая результативность и продолжительный эффект, а также благоприятное влияние на весь организм.

Разумеется, использовать калорийный режим нельзя при ожирении, но противопоказаниями служат также проблемы с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Результативность диеты для набора веса

 

 

 

Как правило, за неделю удается набрать 3-5 килограммов, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Жирное молоко и кисломолочные изделия;
  • Мясо;
  • Орехи;
  • Овощи;
  • Шоколад;
  • Хлеб;
  • Макароны, сыр;
  • Сметану;
  • Печенье;
  • Тефтели, котлеты;
  • Фрукты.

Как составить диету для набора веса: меню, правила, популярные рецепты ^

 

Диета для набора веса: как избавиться от худобы

 

Диета для набора веса мужчине

Для того, чтобы набрать мышечную массу и вес, до достижения желаемого результата необходимо питаться по этому примеру меню:

  • Завтракаем овсяной каше на молоке с добавлением орешков или изюма, пьем чай, съедаем бутерброд с маслом и сыром;
  • Обедаем порцией щи с мясом, картофельным пюре, овощной салат со сметанной заправкой. Пьем сок;
  • Полдничаем молоком и печеньем;
  • Ужинаем гречневой кашей, чаем и бутербродом из белого хлеба и масла.

Диета для набора веса для женщин

 

 

Для увеличения массы на 3-4 килограмма за неделю стоит придерживаться следующего примера меню:

  • Утром кушаем омлет, грецкие орехи, бутерброд с ветчиной, выпиваем чашку чая;
  • Обедаем супом с лапшой, кусочком жареной курицы, консервированным горошком, съедаем 2 ломтика хлеба;
  • Полдничаем йогуртом и сухофруктами;
  • Ужинаем порцией пюре, котлетой, съедаем пару бутербродов с сыром.

Диета для набора веса девушке

 

 

Этот рацион может использоваться до тех пор, пока вес не приблизится к желаемой отметке:

  • Завтракаем овощным салатом, горстью изюма, парой вареных яиц и чашкой чая;
  • Обедаем супом с фасолью, кусочком отварной телятины, любым цитрусом;
  • На полдник пьем кефир и кушаем сухофрукты;
  • Ужинаем сэндвичем, шоколадом и фруктовым соком.

Диета для набора веса подростку

 

 

В подростковом возрасте в данном случае в рационе должны присутствовать только полезные и высококалорийные продукты.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем любой сваренной на молоке кашей, бутербродом с маслом, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа съедаем порцию винегрета, выпиваем компота;
  • Обедаем кусочком отварной курицы, спагетти и салатом, заправленным сметаной;
  • На полдник пьем молоко с печеньем;
  • Ужинаем мясным супом, бутербродом и морсом из ягод.

Углеводная диета для набора веса

 

 

Этот вариант примерного меню способствует также и увеличению мышечной массы:

  • Утром съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
  • Через 2 часа пьем молоко с лепешками;
  • Обедаем гречневой кашей с грибным гарниром, запиваем морковным соком;
  • На полдник кушаем бананы;
  • Ужинаем салатом с морепродуктами, съедаем пару мясных котлет;
  • За 1 час до сна употребляем 100 г творога с курагой.

Белковая диета для набора веса

 

     

Календарь Великого Поста в 2018 году: как правильно питаться по дням, что можно и нельзя кушать, лучшие постные блюда и рецепты.

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

Данная методика может также использоваться и спортсменами:

  • Утром кушаем порцию рисовой каши и йогурт;
  • Через 2 часа пьем ананасовый сок, съедаем апельсин и горсть орехов;
  • Обедаем тушеными овощами (фасоль + морковь), куриным мясом и помидорами;
  • Полдничаем яблоком и йогуртом;
  • Ужинаем салатом и парой кусочков рыбы.

Белково — углеводная диета для набора веса

 

 

Следующий рацион включает в себя употребление углеводов (овощей, фруктов, ягод) и белков (мяса, творога, кисломолочных продуктов) одновременно:

  • Завтракаем пачкой творога, вареными яйцами, пьем чай с бутербродом;
  • Через пару часов перекусываем салатом из свежих овощей;
  • Обедаем супом, винегретом, запиваем все компотом;
  • На обед съедаем 70 г ягод;
  • Ужинаем запеканкой, фруктами и салатом.

Молочная диета для набора веса

 

 

Для укрепления мышц можно воспользоваться этим примером меню, в который необходимо включить бананы, молочные продукты и каш на молоке:

  • Уром кушаем банан и йогурт, пьем не слишком сладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом и заправкой из йогурта, съедаем яйцо, пьем кефир;
  • Полдничаем творогом с фруктами, овсяной кашей и чаем;
  • Ужинаем грушей и 200 г кефира.

Спортивная диета для набора веса

 

 

Данным примером меню могут пользоваться только спортсмены, так как оно эффективно лишь при физических нагрузках:

  • Утром съедаем банан, творожную запеканку и йогурт;
  • Спустя 2 часа кушаем ягоды или фруктовый салат, заправленный сметаной;
  • Обедаем супом с мясом, пьем кефир с булочкой;
  • За час до тренировки перекусываем орешками и творогом;
  • Ужинаем овощным салатом, выпиваем чашечку чая.

Вегетарианская диета для набора веса

 

 

Здесь полностью исключается употребление мяса и рыбы, так как вместо них используются соевые заменители:

  • Завтракаем бутербродом с ореховым маслом стаканом сока, овсяной кашей;
  • На ланч кушаем сэндвич с тофу, салат из авокадо, пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем соевым молоком, овощным салатом, парой ломтиков хлеба;
  • Ужинаем котлетами и салатом из морепродуктов.

Протеиновая диета для набора веса

 

 

Этот пример меню также рекомендуется любителям здорового образа жизни:

  • Завтракаем молочной рисовой кашей с изюмом, отварным яйцом, смазанным майонезом, а также пьем чай с медом;
  • Перекусываем салатом из овощей и сухариков;
  • Обедаем 200 г свинины, отпаренными овощами, десертом и чаем;
  • На полдник пьем кефирный напиток с кусочками банана, орехов и киви;
  • Ужинаем пачкой творога, манной кашей и чаем.

Ореховая диета для набора веса

 

 

Для увеличения массы тела можно добавлять к своему рациону орехи, но наиболее калорийными считается кешью и фисташки:

  • Утром кушаем любую кашу с орешками фруктами, пьем чай с бутербродом;
  • Перекусываем горстью орехов и сухофруктов;
  • Обедаем тушеными овощами, парой котлеток;
  • На полдник употребляем 50 г орехов и семечек;
  • Ужинаем овощным салатиком, парой ломтиков черного хлеба. Пьем кефир.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для набора мышечной массы.

 

Отзывы врачей, результаты худеющих ^

 

 

Врачи не советуют использовать диету для набора веса после достижения желаемого результата, поэтому питаться калорийной пищей дольше трех месяцев нельзя – это может вызвать сложные изменения в организме.

При выходе нужно постепенно снижать количество употребляемых калорий, убирая по 1 блюду из рациона в день, или просто уменьшая порции. Результаты диеты для набора веса отличные:

  • Увеличение массы тела;
  • Улучшение самочувствия;
  • Получение красивых форм.

Отзывы наших читательниц

 

 

Галина, 23 года:

«Всегда страдала из-за своей худобы, было множество комплексов, но тут решила воспользоваться белково-углеводной диетой, и весьма преуспела: за пару недель набрала 5 килограммов, и даже немного увеличилась грудь, что для меня немаловажно»

Елизавета, 32 года:

«Всю жизнь боролась с излишней худобой. Хоть и ела помногу, но результата не было. Стоило только посидеть на белково-углеводной диете пару недель, так тут же и вес нормализовался, и формы хоть какие-то появились»

Ольга, 38 лет:

«По моей фигуре и не скажешь, что я люблю покушать – уж очень худая я была до тех пор, пока не узнала о молочной диете. Именно благодаря ей я набрала недостающие 8 килограммов практически за месяц!»


Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

(1 голосов, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-nabora-vesa.html

Диета для набора веса

1

Полезные рекомендации

10 советов диетологов:

  1. 1. Доведите калорийность рациона до 3,5 тыс. калорий ежедневно.
  2. 2. Следующий пункт о количестве приемов - 3 основных приема пищи и 3 перекуса - второй завтрак, дневной перекус и перед сном, разница в приеме по времени - не больше 3 часов, причем в одно время.
  3. 3. Еда должна быть калорийной, разнообразной, легкоусвояемой.
  4. 4. Исключить полностью фастфуды и магазинные полуфабрикаты, сладкую газировку и алкоголь.
  5. 5. Меню с профицитом калорий, т. е. есть больше, чем расходовать (на 15 %), т. е. увеличение рациона на 300 ккал в день с соотношением БЖУ таким образом: белки 1,5-2 г /кг веса, углеводы - 4-6 г/ кг веса, жиры - 1-1,3 г /кг веса.
  6. 6. Заведите дневник, записывайте ежедневно рацион и калораж.
  7. 7. Увеличивать количество принимаемой еды постепенно.
  8. 8. Пейте протеиновый коктейль.
  9. 9. Пейте воду до 2 л ежедневно.
  10. 10. Сон - 7-8 часов.

Не старайтесь набирать более килограмма за месяц, ежедневно увеличивайте рацион на 100-300 кал, не больше, чтобы не возникло нежелание есть.

2

Правильное питание

А что такое высококалорийная диета? Она предусматривает потребление соусов, заправок маслом, употребление сливочного масла и сыров повышенной жирности. Это не значит, что речь идет о жирной пище, упор по-прежнему на белки, но они подаются с сочными мясными соусами, кашами, широко используются запеканки. В них добавляется сметана, сливки, тертый сыр, резко повышающий калораж, орехи, мед, мюсли с фруктами и изюмом, белый хлеб в виде бутербродов с ветчиной, напитки: кофе, какао на молоке, яичницы с беконом, пюре картофельное, майонез, сметана, бананы, ряженка, масло, макароны с соусами. Не запрещается сдобное тесто, печеное и варенья, печенье, шоколад, конфеты, но 2 раза в неделю. Если съесть больше не выходит, слегка снизьте калории на время, потом постепенно "закроете" пробел. Если в 100 г продукта содержится более 100 ккал, он считается калорийным.

Самые калорийные продукты:

  1. 1. Лосось, тунец = 200 ккал, жиры растительные и животные (сливочное масло - 876 ккал, свиное сало и рыбий жир - 900 ккал).
  2. 2. Соевое масло - 999 ккал, арахисовое масло - 895 ккал, подсолнечное масло - 900 ккал, другие растительные - 894 ккал.
  3. 3. Яйца - 157 ккал, овсяные батончики (орехи и овсянка), 1 батончик = 500 ккал, белый хлеб - 250 ккал, сыр - 328 ккал, макаронные изделия, креветки, фруктовые соки, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики), овсянка на молоке - 360 ккал, йогурты, коричневый рис, орехи и семечки - 700 ккал, бобовые, мясо - говяжье 200 ккал, куриное - 113 ккал, свиное - 470 ккал, картофель, соя, колбасы - 360 ккал, крупы зерновые, черный шоколад - 501 ккал.

Продукты для набора веса для женщин должны содержать: мясо/морепродукты, крупы, сыр, молоко, бобовые, орехи - все это белки, при сжигании 1 г которых тратится 4 ккал, фрукты, злаки, крупы, макароны, варенья, соки, сухофрукты, сдоба - это углеводы, 1 г = 4 ккал, растительные масла, семечки, яйца, жирная рыба/ мясо, ветчина, животные жиры ограничены, составляют только 1/3 от растительных, 1 г = 9 ккал. Белковая диета была разработана Аткинсом, дополнена Пьером Дюканом, создана сначала для похудения, содержала в себе повышенное ежедневное потребление белка, что опасно для почек.

Для набора веса тоже создана дополненная белковая диета, но она более расширена по составу и прекрасно дает прибавку массы. Во всех блюдах при ней преобладает белок.

3

Возможный недельный рацион

Приблизительный рацион для набора веса на неделю для белковой диеты такой:

  1. 1. Понедельник - на завтрак: курица с гарниром из риса, заправка с сыром тофу, на десерт - фрукты. На второй завтрак: кешью, цитрусовые. На обед: крылышки со свежими овощами, красная фасоль лобби с чесноком морковью. На полдник - кисломолочное, фрукты. На ужин - лосось, салат из помидор со сливками.
  2. 2. Вторник - на завтрак: любая крупа с молоком, омлет, кефир, компот. На второй завтрак: инжир, финики, протеиновый коктейль. На обед: любая каша, тунец, чай. На полдник: протеин, кисель . На ужин: мясо/креветки, фрукты, заправка майонезом.
  3. 3. Среда - на завтрак: куриные крокеты, цитрус грейпфрута, кофе с молоком. На второй завтрак: белковый творог, груша. На обед: отварная свинина, гречка, овощи, ряженка. На полдник: протеин без примесей, хурма. На ужин: пармезан, тушеные овощи.
  4. 4. Четверг - на завтрак: перловка, булочка с кремом, помидоры, огурцы в сметане. На второй завтрак: орехи и курага. На обед: баранина с цветной капустой, белый хлеб, кисель/компот. На полдник: киви и творожок. На ужин: тунец, овощи тушеные рагу.
  5. 5. Пятница - на завтрак: белковый омлет, чай, бутерброд с маслом. На второй завтрак: смузи, ананасовый сок, кешью. На обед: индейка, гуляш, соус, компот. На полдник: грейпфрут, протеин. На ужин: курица, макароны с томатами.
  6. 6. Суббота - на завтрак: перловка и котлеты, чай с молоком. На второй завтрак: печенье, яблоки, сок. На обед: гречка гарнир, окорок, тушеные овощи, сок. На полдник: фрукты, ряженка. На ужин: грудка и макароны, огурец, сырники.
  7. 7. Воскресенье - на завтрак: перловая каша, помидоры. На второй завтрак: орехи, банан. На обед: говядина, овощи тушеные со сметаной, сладкий мусс. На полдник: ряженка, груша. На ужин: грудка и макароны, сельдерей, булочка с вареньем.

Химический состав меню у диетологов разнится по жирам, но в целом выглядит так: 40 % приходится на белки, углеводы - 50 % или 40 %, жиры - 10-20 %. Рацион питания для набора веса девушке максимально нацелен на высокий уровень белка, строительного материала для роста мышц, углеводы дают энергию, источником энергии являются и жиры, они же используются организмом при создании женского гормона эстрогена. Учитесь съедать углеводы в период активности организма до 4 часов пополудни.

4

Ежедневное меню

Теперь посмотрите меню на каждый день для набора веса:

  1. 1. На завтрак - гречневая запеканка, грудка, бутерброд с ветчиной/колбасой, напиток из шиповника.
  2. 2. На второй завтрак: гейнер, цукаты, фисташки, цельнозерновой хлеб, грудка, шоколад.
  3. 3. На обед: макароны с майонезом, креветки, рис, политый мясным соусом, цукаты.
  4. 4. На полдник: смузи, фрукты, сдоба.
  5. 5. На ужин: тунец, греческий салат, картофель, кисель.
  6. 6. Перед сном: ряженка.

Меню для набора веса девушке на неделю:

  1. 1. Понедельник - завтрак: яйца, ветчина, отрубной хлеб, огурец, зеленый чай. Второй завтрак: котлеты, пюре, апельсиновый сок. Обед: суп-лапша, курица гриль, зеленая фасоль, хлеб с маслом, какао, цветная капуста в пюре, семга в сметане. Полдник: сладкий йогурт, банан, помидоры, огурцы с тертым сыром и сметаной. Ужин: тефтели, овощной сок, пицца, молочный коктейль с медом.
  2. 2. Вторник - завтрак: молочная пшенка, арахис, сладкий чай. Обед: лапша куриная, пюре из брокколи, майонез с сыром, кисель/компот. Полдник: протеин без примесей, помидоры, ананас. Ужин: вермишель, в томатном соусом, сыр Фетакса, печенье или пирожное, чай.
  3. 3. Среда - завтрак: омлет с сыром, сырники с изюмом, чай/какао. Обед: мясо, гуляш, хлеб с маслом, сок. Полдник: смузи, кешью. Ужин: хлеб отрубной с салатом, курица с кетчупом, конфеты, чай.
  4. 4. Четверг - завтрак: овсяный батончик, хлеб с маслом, чай. Обед: борщ,говядина, битки с рожками, греческий салат, кофе. Полдник: яйца всмятку, фисташки, яблочный сок. Ужин: цветная капуста, сыр, лосось, какао.
  5. 5. Пятница - завтрак: рагу овощное, отруби, сладкий чай. Обед: щи со свежей капустой, гороховое пюре с мясом, белый хлеб, кисель. Полдник: булочка с творогом, орехи, какао. Ужин: рыба в сметане, салат из помидор, овощной сок, сливки, пирожок.
  6. 6. Суббота - завтрак: отварная свинина с хлебом, рожки тушеные, компот. Обед: гренки, куриная лапша, брынза, огурец, компот. Полдник: смузи, ягоды. Ужин: макароны по-флотски, цельнозерновой хлеб, томатный сок.
  7. 7. Воскресенье - завтрак: сырники с подливой сметанной, изюм, какао/чай. Обед: ассорти рыбное, салат из имбиря и цветной капусты, хлеб, кофе, печенье. Полдник: яблочные оладьи, арахис, кофе со сливками, печенье. Ужин: индейка запеченная, салат лобби, белый хлеб, кефир, чай.

5

Тренировки и упражнения

Занимайтесь сначала дважды в неделю по 40 мин., затем 3 раза по часу в день, лучше под наблюдением квалифицированного тренера. Первые 10-14 дней позанимайтесь на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек). Не забывайте, что тяжелые веса помогут нарастить мышцы, давайте нагрузку. Количество подходов сначала должно быть 5-6, затем - 10-12 с повторами 8-16 раз. Среди упражнений эффективно приседание со штангой сначала с весом 10 кг, затем увеличивайте вес. Используйте тренажер для пресса, спины, груди, а также для нижней части тела. В домашних условиях можно с успехом применять гантели, скручивания для пресса, приседания с весом или гантелями, выпады вбок.

Источник: http://popravsya.ru/food/diets/dieta-dlya-nabora-vesa/
Интересное