Категории

Рацион питания правильного для похудения женщин

Рацион питания для похудения женщин

Женская диета для похудения

Правильное питание для похудения

Рацион стройности для женщин

Женщины всегда мечтали об идеальной фигуре, хотели выглядеть безупречно и соблазнительно, иметь тонкий стан и гордую осанку. В наши дни желание быть стройной и красивой по-прежнему не потеряло своей актуальности. Для современной дамы стройность — это не только самоцель, это еще и показатель ее самодостаточности и успешности.

Наверное, нет таких способов, которыми представительницы прекрасного пола не стремились бы этого добиться. Они изнуряют себя диетами и голоданием, усердствуют в тренажерных залах, потеют в банях и саунах, принимают сомнительные чудо-таблетки и т. п. А между тем секрет сохранения стройной фигуры кроется в определенном образе жизни.

Есть много методов, позволяющих придать фигуре стройность. Но наиболее важным среди них остается правильное питание. Что бы мы с собой ни делали, но, если рацион не сбалансирован, а режим питания не разработан, лишние килограммы будут преследовать нас и предательски выпирать везде, где только можно. При этом важно не только то, что мы едим, но и то, в каком количестве. Зная собственные физиологические потребности, можно составить ежедневное меню и постараться придерживаться его. Надо научиться любить здоровую пищу.

Однако сохранение стройности не означает, что придется себе во всем отказывать. Напротив, запрет, наложенный на какие-либо продукты, может обернуться весьма серьезными последствиями, например снижением скорости обмена веществ. Возможен также и психологический «бунт» со стороны организма.

Так называемая универсальная система питания, давно разработанная диетологами, называется сбалансированным рационом, о котором наверняка слышали все. Другое дело — все ли представляют себе, что это такое.

Одни правила сбалансированного питания применимы ко всем, другие касаются определенных групп людей и должны подбираться индивидуально, ведь совершенно понятно, что у кормящей женщины и профессиональной спортсменки потребности будут разными, следовательно, и их рацион будет неодинаков. Из универсальных правил нужно назвать следующие:

1) соотношение между белками, жирами и углеводами в составе продуктов, присутствующих в рационе, должно быть таким — 1:1:4. Значительная доля углеводов объясняется тем, что более 50% необходимой нам энергии мы получаем из них, причем речь идет не о простых углеводах — выпечка, сласти, сахар. Имеются в виду сложные углеводы, содержащиеся в ржаном хлебе, диком и буром рисе, гречневой крупе и др.;

2) в рацион должна входить и клетчатка — так называемые пищевые волокна, которые обеспечивают нормальное пищеварение и выведение из организма продуктов жизнедеятельности, не позволяя им задерживаться в кишечнике. Необходимо, чтобы в сутки с пищей поступало примерно 35 г клетчатки. Основными ее источниками являются отруби, цель- нозерновой хлеб, овощи, фрукты и семена;

3) получаемые с пищей калории должны быть рационально распределены между завтраком, обедом и ужином. При трехразовом питании на них должно приходиться 25-30, 50 и 20-25% соответственно. Особенно хорошо, если часть калорий отвести на второй завтрак и полдник, т.е. организовать пятиразовый режим питания. При дробном питании можно будет забыть о переедании и чувстве голода, так как чем длиннее интервалы между приемами пищи, тем сильнее аппетит, тем больше окажется порция;

4) в сутки необходимо выпивать определенное количество воды, о чем уже было сказано выше;

5) следует ограничить употребление сахара и соли — от первого портятся зубы, страдает кожа и фигура, а от второй в организме задерживается жидкость и повышается артериальное давление, что не может не сказываться на фигуре;

6) сокращая количество жиров в рационе, нельзя опускаться ниже определенного уровня, поскольку без них не будут усваиваться жирорастворимые витамины, не окажется материала для строительства новых клеток. Напомним, что клеточные мембраны образуются из холестерина (жироподобного вещества), на который в последнее время так ополчились, хотя следует знать, что с жирной пищей поступает примерно 15% этого вещества, остальное организм вырабатывает сам. Но и увлекаться такой пищей не стоит;

7) надо есть больше свежих фруктов и овощей, добавлять их в каши, запеканки и другие блюда;

8) если невозможно совсем отказаться от алкоголя, нужно хотя бы минимизировать его количество. Это важно потому, что данный продукт очень калорийный. Например, в 100 г водки содержится 275 ккал;

9) нельзя изо дня в день питаться одними и теми же продуктами и блюдами, поэтому настоятельно рекомендуется разнообразить меню. Кроме того, надо практиковать такие способы приготовления пищи, как тушение, запекание и варка на пару.

Для взрослой здоровой женщины сбалансированный рацион на 2000 ккал на неделю будет примерно таким.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке 1,5%-ной жирности с 2 ч.л. меда, запеченное с корицей яблоко, 20 г орехов, чай или кофе.

Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 фрукт по выбору.

Обед: мясной борщ, рыбная или куриная котлета с гарниром.

Полдник: 20 г горького шоколада, чай.

Ужин: отварная рыба, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом или низкокалорийными сливками.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с куриной грудкой и томатным соусом, чай или кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: 1 стакан натурального йогурта, мармелад.

Обед: овощной суп, мясо с тушеной капустой, ломтик хлеба, чай или компот.

Полдник: 1 стакан чая с овсяным печеньем.

Ужин: твороге 1 ст. л. нежирной сметаны, 1 фрукт по выбору.

Среда

Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков, салат из квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай или кофе с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: творог с 1 ст. л. нежирной сметаны и сухофруктами.

Обед: тушеная рыба с рисовым гарниром, салат из овощей по выбору (или винегрет), чай или кофе.

Полдник: 1 стакан фруктового смузи, зефир.

Ужин: курица или рыба под соусом с брокколи, приготовленной на пару.

Четверг

Завтрак: мюсли с молоком или йогуртом, фрукт по выбору, чай или кофе.

Второй завтрак: горячий бутерброд из зерновой булочки, сыра, зелени и помидора.

Обед: куриный суп, говяжий гуляш с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат с взбитыми сливками, чай или кофе.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей или макарон.

Пятница

Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами, чай или кофе.

Второй завтрак: 1 стакан любого фруктового сока с печеньем.

Обед: борщ, картофельное пюре с тушеным мясом, салат из овощей по выбору.

Полдник: 1 стакан какао, фрукт по выбору.

Ужин: стейк из семги, 1 бокал сухого вина.

Суббота

Завтрак: сырники с 1 ст.л. сметаны и 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: фруктовый салат с взбитыми сливками.

Обед: уха, рыба с любым гарниром, 1 бокал сухого белого вина.

Полдник: 1 стакан цитрусового сока с печеньем или бисквитом.

Ужин: приготовленное на гриле мясо, салат из сезонных овощей, 1 бокал сухого красного вина.

Воскресенье

Завтрак: запеканка из творога с фруктами, чай или кофе.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: жареное мясо с гарниром по выбору, овощной салат.

Полдник: 1 стакан томатного сока с хлебцами и сыром.

Ужин: тушеное мясо с гарниром из дикого или бурого риса либо картофеля, салат из квашеной капусты.

Это всего лишь примерное меню, на которое можно ориентироваться, составляя собственное. Можно также использовать другие продукты и блюда. Главное — помнить, что жирные и сладкие блюда и алкоголь не прибавят стройности фигуре и здоровья организму.

Трудно найти женщину, которая была бы довольна своей фигурой и не хотела бы сбросить 2-3 кг. В этом случае требуется сбалансированный рацион. Главное — следовать принципу, который поможет похудеть или не набрать лишних килограммов: с пищей должно поступать меньше калорий, чем организм расходует в процессе жизнедеятельности. Помимо этого, нужно помнить о питательной ценности пищи (т. е. о содержании в ней белков, жиров и углеводов).

Есть несколько правил, которых следует придерживаться при похудении:

1. Даже сбалансированное питание не сможет удовлетворить потребность организма в витаминах и минеральных веществах, поскольку при ограничении калорий это невозможно. Поэтому надо принимать витаминно-минеральные комплексы.

2. Употребление углеводистой пищи неизбежно, так как это основной источник энергии. Однако простые углеводы перевариваются очень быстро и не сопровождаются ощущением сытости (это то, что приводит к срыву диеты). Выбор продуктов, содержащих сложные углеводы, довольно велик: гречневая крупа, пшено, нешлифованный рис, цельнозерновые макароны и др. Включая их в меню обеда и завтрака, можно избежать ощущения голода и, соответственно, переедания вечером.

3. Белковая пища необходима, особенно если диета сопровождается физическими нагрузками.

К ней следует отнести нежирную говядину или баранину, мясо курицы или индейки, рыбу, яичные белки, сыр 25%-ной жирности, обезжиренный творог, кисломолочные продукты и др.

4. Жиры непременно должны присутствовать каждый день в виде либо 2 ст. л. растительного масла, либо 30 г любых орехов.

5. Полноценный рацион должен включать в себя продукты, содержащие клетчатку. Для этого достаточно 300 г овощей и такого же количества несладких фруктов. Ограничения касаются бананов, винограда, манго (их можно есть до 14 ч дня и только штучно).

6. Сласти можно заменить 10-20 г темного шоколада и 2-3 финиками.

7. При похудении не менее важна порция. Заменить весы можно таким способом: для каши — порция размером с кулак, для мяса и рыбы — размером с ладонь, для овощей и фруктов — с два кулака, для хлеба — 2 ломтика, для молока и кисломолочных продуктов — 1 стакан, для творога — 180 г (т. е. стандартная упаковка).

Меню, которого следует придерживаться при похудении, может быть таким.

Завтрак: овсяная каша, 1 яблоко (груша), кофе с молоком.

Второй завтрак: 1 стакан кефира, 2 фрукта по выбору.

Обед: отварная рыба с гарниром из печеного картофеля, овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла.

Полдник: салат из тертой моркови со сливками.

Ужин: куриная грудка, тушенная с брокколи.

Чтобы не чувствовать себя ущемленной, 1 раз в неделю или 10 дней можно позволить себе съесть что-нибудь из того, что не входит в рекомендуемый перечень, но поддержит психологически.

Во время похудения (и не только) необходимо отказаться от заведомо вредной пищи, даже если реклама твердит иное. Это чипсы, попкорн, соленые орешки, любые концентраты (супы, картофельное пюре), лапша быстрого приготовления, кексы, торты и рулеты с кремом, копчености, майонез, жареная пища. Остальные продукты, в том числе картошку с хлебом и салом, можно есть, главное — не превращать их в основу ежедневного рациона.

Рекомендуем посмотреть:

Влияние белков на красоту и здоровье

Какие жиры должны быть на столе

Правильное питание – основа борьбы с целлюлитом

Углеводы — необходимая составляющая рациона молодости

Как надо питаться во время беременности

Теги: правильное питание, диеты

Комментарии (11)

Тамара #20 декабря 2015 в 08:590
Девочки, кто как чистится перед диетой? А то токсины же надо вывести из организма.
Алла #20 декабря 2015 в 10:040
Правильно вы говорите, токсины выводить из организма это обязательно перед диетой. А то они могут начать выходить через кожу в виде прыщей. Поэтому лучше и почиститься. Мне к примеур очень слабилен в этих целях нравится, хорошо чистит и стоит не дорого.
Маруся #2 февраля 2016 в 07:570
Не буду больше сидеть на диетах, прыщи лезут. А если чищусь перед диетой, то боли от слабительных(((
Виктория #2 февраля 2016 в 10:060
Марина, ну что же вы так, сразу и сдаетесь. Если бы все женщины наверное были такие же слабохарактерные как вы, то уже бы мир наш был создан из одних толстушек))) Алла, вот к примеру про слабилен пишет и я его вам могу порекомендовать как слабительное, которое можно не только при запорах применять, но и перед диетами. Поверьте болей он не вызывает, чистит хорошо, стоит не дорого. Всегда им пользуюсь при необходимости.
Катя #18 февраля 2016 в 16:220
У меня регулярно правильно питаться- не получается. А вот именно на диетах сидеть- я очень люблю. Ну и конечно прежде чем начать худеть, как и большинство людей, проводу очищение организма. Я беру для таких целей энтеросорбент. Энтеросгель в этом плане просто шикарно помогает. Выводит токсины из организма, и после диеты у меня прыщей не появляются.
Елена #5 марта 2016 в 05:350

Постоянно грезила, как похудеть. Мечтала, пока не посоветовала знакомая эту систему. За 1 месяц сбросила 7 кг! Сама была удивлена тому, что можно вкусно есть и худеть. Моему счастью нет предела) И вам рекомендую)

Дарина #20 апреля 2016 в 14:140
Интересная статья. Лично я худела с капсулами модельформ 30+. Пила 2 месяца по одной капсуле в день. Стала замечать что волосы начали меньше выпадать. К концу приема минус 7.9 кило.
Маша #4 июля 2016 в 13:460
А я худела правильным питанием и ограничением калорий. Правда были запоры, это да. Но в аптеках полно слабительных, поэтому это не особо проблема. Я пила регуламин, он мне по составу понравился, натуральный и вкусный- растворяла в воде саше и пила апельсиновый напиток. К тому же у него и еще адсорбирующие свойства есть. Так что двух зайцев сразу.
Маринка Калинка #15 сентября 2016 в 12:250
Екатерина, спасибо вам большое за совет. Я то и не знала,, что токсины нужно выводить из организма во время диеты, а потом удивлялась, почему у меня прыщи начинаются после каждой диеты. Но после того как прочла ваш комментарий, купила энтеросгель и чистилась им. Так знаете первая моя диета была, когда после нее я не лечила прыщи, да и недомогания как раньше во время диеты у меня не было.
Надежда #29 января 2018 в 22:040
Правильно питаться не могла из-за климакса и гормонального сбоя видимо, поэтому диеты были не для меня. Врач посоветовал попить Модельформ сорок плюс, и знаете, капсулы действительно помогли! Кушать стала меньше, следовательно вес уходить стал, гормоны шалить перестали да и чувствую на много лучше себя!
Марго #Вчера в 14:030
Мне тоже легче как-то на диетах сидеть, чем полностью менять образ жизни, перейдя на правильное питание. Может и дойду когда до этого. Но пока диеты выручают, если от лишнего надо избавиться. Сейчас на белковой хорошо кэгэ теряю. От запоров, возникших из-за малого количества клетчатки в рационе, спасаюсь Лаваколом - живот от него не болит, по вкусу приятен, стоит недорого, запоры с ним хорошо проходят. Большего мне и не надо. Кэгэ уходят, я довольна.
Источник: http://www.alegri.ru/zdorove/diety/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-primernoe-menyu-na-nedelyu.html

Худеем по системе: правильное питание для похудения женщин

Прекрасные особы желают иметь стройную фигуру, но при этом сохранив красоту кожи и волос и не навредив своему здоровью. Однако жесткие диеты, резкое ограничение в питании, лишение своего организма важнейших и питательных минеральных веществ приводит к тому, что процесс похудения омрачается сбоями, происходящими с внутренней системой. Но и это еще не все.

Обретение стройности посредством определенной диеты – это чаще всего кратковременный результат. Обычно после возвращения к обычному питанию, организм пытается восполнить дефицит многих элементов, за счет чего он усваивает каждую съеденную калорию, что в последующем и провоцирует повторный набора веса. Если стоит задача для женщины действительно похудеть с пользой и здоровьем для организма и при этом сохранить полученный результат на долгие годы, тогда стоит прибегнуть к системе правильного питания.

Суть и принципы здорового питания

В правильном рационе должны присутствовать следующие компоненты:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, постная говядина, курица);
  • быстрые углеводы, но которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видно, из такого списка исключены животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые поставляют в организм пустые калории. Это различный фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия. Именно они и способствуют набору лишних килограммов.

Кушать в принципе можно все, но при этом объем одной порции не должен превышать 350 грамм. Даже если трапеза состоит из двух блюд, тогда 200 грамм, например, должно приходиться на кусочек куриной грудки, а 150 на салат или наоборот.

Рацион лучше составлять из полезных продуктов, большую часть которых должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба постных сортов. При этом питание лучше делать пятиразовым, чтобы в течение дня избежать чувства подступающего голода, который и подталкивает человека набрасываться на вредные продукты и съедать на одни прием намного больше, чем того требует внутренняя система.

Из всех способов приготовления рекомендуется выбирать:

  • тушение;
  • варку;
  • запекание.

Жарить тоже разрешается, но с минимальным добавлением растительного масла. И это касается больше белковых продуктов. Углеводы лучше совсем никак не обрабатывать, а употреблять их в свежем виде. Если речь идет о кашах, то идеально их будет просто предварительно запаривать, чем долго варить.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. В день в организм человека должно поступать не менее двух литров обычной воды.

Полезные советы

Завтрак при таком питании имеет огромное значение. Именно он заряжает необходимой энергией на целый день, поэтому отказываться от утренней трапезы не стоит. А перед завтраком рекомендовано выпить стакан теплой воды, благодаря чему ускорится обмен веществ. Помимо этого существует еще несколько советов, которые могут пригодиться тем, кто решил худеть с легкостью и без соблюдения строгих диет:

  1. Фрукты не стоит употреблять после тяжелой, особенной мясной пищи. Это утяжелит желудок и вызовет процесс брожения. В итоге могут возникнуть запоры, что будет тормозить весь процесс обретения стройности. Фруктовые плоды лучше всего кушать за 15 минут до основной трапезы либо отдельно, как самостоятельный перекус.
  2. Обед в идеале должен состоять из белка и сложных углеводов. Это позволит насытить организм на долгое время, и тогда к ужину не будет возникать подсасывающего чувства голода.
  3. Завтракать следует через 30 минут после пробуждения, и если человек предпочитает пить кофе, то предварительно следует скушать кусочек сыра, отварное куриное яйцо или тост с овощами.
  4. Если ближе к ночи поднимается аппетит, то вместо какого-нибудь вредного или калорийного продукта можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, в который добавляются размельченные ржаные отруби. Такой напиток заполнит желудок, обеспечит чувство сытости и поможет работе кишечника.

Запрещенные и разрешенные продукты

Соблюдая правильное питание, человек по идее может составлять рацион из любых и любимых продуктов, но которые употребляются в дозированном количестве. Однако основную часть меню, должны составлять полезные продукты, которые не только снабдят организм витаминами и минералами, но при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений. В связи самыми частыми должны стать следующие продукты:

Что можно?Что нельзя?
  • овощи и фрукты в свежем виде (особенно капуста, огурцы и кабачки, сельдерей, яблоки, сливы, цитрусовые);
  • курица без кожи, индейка, телятина и кролик;
  • рыба белых сортов, но раз в неделю можно семгу, горбушу или кету;
  • морепродукты;
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы, пшено и перловка);
  • бобы, фасоль, горох и чечевица;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без большого количества сахара и пониженным процентом жирности;
  • хлеб из цельнозерновой и ржаной муки;
  • сыр с небольшим содержанием соли (лучше белых сортов);
  • из сладостей можно сухофрукты, пастилу и зефир, мармелад;
  • орехи (они употребляются в дозированном количестве);
  • свежие соки, чай и молотый кофе;
  • морсы и компоты;
  • оливковое, кунжутное, подсолнечное масло;
  • соевый соус.
  • чипсы, соленые орехи и крендельки, сухарики;
  • пирожные и торты с маслянистым кремом;
  • молочный шоколад и конфеты с начинками;
  • сливочное масло и маргарин;
  • соусы на основе майонеза;
  • свинина и сало;
  • белый хлеб, булочки и сдобное печенье;
  • мясные и рыбные изделия, обжаренные в панировке во фритюре;
  • маринады и копчености.

Меню на неделю

Просмотрите предложенное меню, которое составлено специально для женщин, соблюдающих принципы правильного питания.

ДеньМеню
ПонедельникЗавтрак: чай, одно яблоко, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и двумя отварными яйцами.
Перекус: салат из огурцов и томатов, заправленный любым растительным маслом.
Обед: 200 г куриного запеченного филе и тарелка тыквенного супа.
Полдник: стакан кефира с ягодами.
Ужин: филе рыбы, приготовленное в духовке в фольге со спаржей и брокколи.
ВторникЗавтрак: кофе, банан, кусочек куриной грудки и салат из капусты с огурцами, заправленный сметаной.
Перекус: баночка йогурта, в который разрешается добавить орехи и сухофрукты.
Обед: овощной суп, одно отварное яйцо и чай с сыром.
Полдник: творог с медом.
Ужин: рыба, приготовленная на пару и немножко зеленого горошка.
СредаЗавтрак: два киви, белковый омлет с помидорами и чай.
Перекус: хлебец с творожным сыром.
Обед: две котлеты из рубленой индейки, салат из овощей и зелени.
Полдник: два сырника и клюквенный морс.
Ужин: рис с морепродуктами.
ЧетвергЗавтрак: кофе с молоком, гречневая крупа с черносливом, кусочек сыра.
Перекус: салат из спаржи, кукурузы и крабовых палочек.
Обед: гороховое пюре, кусочек отварной говядины и два свежих огурца.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем под сырной корочкой.
ПятницаУтром чай, немножко зеленого винограда, один томат и два вареных яйца.
Перекус: хлебец с плавленым сыром.
Обед: перловая каша с телятиной и морковкой.
Полдник: ягоды или фрукты.
Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
СубботаЗавтрак: чай с грушей, бутерброд из ржаного хлеба, кусочка отварного куриного филе и огурца.
Перекус: рисовую кашу с курагой и изюмом.
Обед: томатный суп, фрикадельки из индейки и три печеные картофелины.
Полдник: микс из овощей и стакан ряженки.
Ужин: филе трески с морковью, запеченное со сметаной в фольге.
ВоскресеньеЗавтрак: кофе, три финика, кусочек творожной запеканки.
Перекус: фруктового салата.
Обед: рассольник или свекольник, куриная ножка без кожицы, 150 г гречневой каши.
Полдник: два ленивых голубца.
Ужин: кальмары, фаршированные протертым кабачком.

Так же, обратите внимание на другой вариант меню правильного питания по ссылке —  http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-devushek/.

2017-06-26Источник: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-kazhdyiy-den-dlya-zhenshhin/

Основы правильного питания для похудения: меню, рекомендации диетолога и отзывы

Женщины, которые стремятся иметь красивую фигуру, обязаны уделить внимание питанию, чтобы составить правильный рацион, который будет содержать полезные и низко калорийные продукты. Только так девушка снизит вес, но при этом необязательно жестко ограничивать себя в еде, главное, знать, какая пища не навредит.

Некоторые женщины в своем стремлении добиться идеальной фигуры заходят слишком далеко, мучая себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками. Смотрите также — спорт питание для похудения для женщин. А ведь есть доступный вариант добиться долговременного результата, без необходимости использования жестких мер. Такой подход можно реализовать через грамотно составленное питание для похудения для женщин.

 

Контроль над рационом и прием в пищу полезных продуктов поможет не только убрать ненавистные килограммы, но и привести в порядок работу отдельных систем организма. К тому же правильное питание для похудения для девушек не только эффективно в борьбе с ненужным весом, но еще и очень разнообразное и сбалансированное, поэтому сбросить вес, не отказывая себе при этом во всем, вполне реально.

Что вам нужно знать о правильном питании

Верно составленное меню – это, прежде всего, диета, включающая в себя ряд принципов и требующая точного соблюдения.

  1. Стоит запомнить, что кушать с утра необходимо. Если женщина желает иметь красивую фигуру, то завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. К тому же, если девушка плотно позавтракала, то она вряд ли переест в течение дня, когда пища уже будет хуже усваиваться и легче осядет на боках.
  2. Питание для похудения для девушек включает также и отказ от высококалорийных перекусов. Это одно из важных условий питания, снижающего вес. Стоит вспомнить, что мы обычно едим, чтобы заглушить внезапное чувство голода? Обычно это: чипсы, бутерброды, булочки и прочие вредные продукты. Мало того что такая еда достаточно калорийна, так она еще и не насыщает по-настоящему, а кроме того, добавляет работы желудку, которому сложно ее переварить. Если взять за привычку перекусывать подобными высококалорийными продуктами, то пищеварительный процесс может замедлиться, а это приводит к различным застойным явлениям в кишечнике и желудке, и дает старт набору лишних килограммов. Но, это не означает, что перекус стоит вовсе исключить. Такие продукты, как натуральный йогурт, сухофрукты, овощи, фрукты, орешки в нужном количестве плодотворно скажутся на пищеварительной системе.
  3. Тщательное пережевывание еды – это один из важных принципов верно составленного питания. Если кушать не спеша, то чувство насыщения наступит от гораздо меньшего количества еды, а вес снижаться начнет плавно, но стабильно.
  4. Правильное питание для женщин, чтобы похудеть, требует введения в рацион приличного количества воды (не менее 6 стаканов). Чистая вода выступает в роли важного составляющего для поддержания работы каждого из органов. При этом воду не нужно пытаться заменить соками, кофе, чаем, кофе или прочими жидкостями.
  5. Правильное питание вынуждает избегать пустых калорий, то есть употреблять в пищу продуктов, не несущих пользу. К примеру, белый хлеб полезно будет заменить цельнозерновым, конфеты – сладкими сухофруктами, а чипсы – орешками.
  6. Если женщина желает похудеть, то недопустимо также наедаться перед сном. Лучше всего ужинать за несколько часов до того, как лечь в постель. Если чувство голода достаточно сильное, то яблоко или обезжиренный кефир в состоянии аппетит притупить.
  7. Когда речь идет о похудении, не последнюю роль играют методы кулинарной обработки пищи. Следует отказаться жареного и еды, содержащей большое количество жиров. Лучше отдать предпочтение запеченным, вареным или тушеным нежирным блюдам.

Что стоит знать о похудении девушкам

У молодой девушки, как правило, достаточно быстрый обмен веществ, а также нет каких-либо тяжелых хронических заболеваний. И в этом случае, причиной лишнего веса служит неправильное питание и образ жизни в целом. На какие продукты стоит обратить внимание девушке, которая желает похудеть?

  1. Молодому организму девушки нужно много белка. Советуем включить в свой рацион нежирное мясо, блюда из яиц и рыбу. Но стоит помнить и о правильной кулинарной обработке, иначе полезные свойства продукта сойдут на нет.
  2. Для того чтобы организм девушки получал достаточно энергии, стоит употреблять в пищу сложные углеводы, которые мы можем найти в зерновых культурах.
  3. Девушке также нужен кальций, получаемый из молочных продуктов – кефира, сыра, молока, творога и т. д.
  4. Не стоит также забывать и о поддержании достаточного уровня гемоглобина. Для этого, нужно включить в меню блюда с фасолью, мясом красного цвета, печенью.

Меню на один день:

  1. На завтрак можно съесть небольшую порцию овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов, а запить стаканом черного чая.
  2. На обед: куриный бульон, небольшой кусочек филе рыбы (запеченного), салат из помидоров, огурцов и перца, стакан натурального сока.
  3. Полдник: стакан кефира или йогурта.
  4. На ужин: тушенный рис с овощами и грибами, салат из капусты и моркови.

Как похудеть женщине с помощью правильного рациона

Примерно после 35 лет организм женщины претерпевает некоторые изменения, в частности, снижаются половые гормоны. Вследствие этого, женщина начинает набирать вес. Чтобы упредить это, следует придерживаться следующих советов.

  1. Женщине стоит включать в свое меню продукты с содержанием кальция, так как с течением времени, наблюдается нехватка этого важного микроэлемента.
  2. Стоит отказаться совсем от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством холестерина.
  3. Питание для женщины, чтобы похудеть, должно состоять из большого количества овощей и фруктов. Для очистки организма от лишнего, желательно раз в месяц устраивать разгрузочные дни, включая в свое меню только соки.

Вариант верно подобранного меню:

  • первый завтрак: салат из сырой свеклы и моркови, два вареных яйца;
  • второй завтрак: несколько кусочков цельнозернового хлеба, тушеная капуста;
  • обед: кабачки тушеные, стакан морса из сухофруктов;
  • полдник: какой-либо фрукт на ваш выбор (кроме бананов, они достаточно калорийны, их можно съесть на завтрак);
  • ужин: яблоко, тушеные или запеченные овощи;
  • второй ужин: стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Стоит запомнить еще одно золотое правило: каждый прием пищи должен оставлять после себя небольшое чувство голода. Спустя время, когда организм включится в переработку пищи, чувство насыщения придет.

Loading...

2017-01-11

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/pitanie-pohudenie-dlya-zhenshhin/pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html
Смотрите далее